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你家孩子是不是也這樣?寫作業時東倒西歪,上課總愛動來動去,情緒說來就來...別急著批評,可能他們需要的不是管教,而是一張瑜伽墊!
看到這個標題你可能要笑:小孩子骨頭本來就軟,練什么瑜伽?但事實恰恰相反——現在孩子的"軟"是肌肉沒力氣的那種軟。學校體育課跑跳多,但很少練核心力量,結果就是:
瑜伽不是要把孩子掰成麻花,而是用游戲的方式練力量。比如"大樹式"比賽誰站得穩,"貓牛式"假裝自己是生氣的小貓,孩子玩著玩著就把肌肉練起來了。
先說結論:不能"治",但真的有用!去年杭州某小學做了個實驗,讓30個"多動"孩子每天課間練10分鐘瑜伽,三個月后:
原理其實很簡單:瑜伽呼吸法能激活副交感神經(就是管"冷靜"的那根神經)。當孩子學會"生氣時先深呼吸三次",世界大戰就變成了小摩擦。
不過話說回來,要是孩子正處在"我偏不"的叛逆期,可能得先把瑜伽包裝成"打敗奧特曼的特訓"才行...
這個問題我問過瑜伽老師,得到的答案是:會走路就能玩瑜伽!當然不同年齡重點不同:
| 年齡 | 適合內容 | 注意事項 | |------|----------|----------| | 3-5歲 | 動物模仿式(青蛙跳、蝴蝶飛) | 每次<15分鐘 | | 6-8歲 | 加入簡單平衡動作 | 避免頭倒立 | | 9歲以上 | 可以嘗試流瑜伽 | 關注呼吸節奏 |
重點是要像摻了維生素的糖果——把練習藏在游戲里。比如我家侄女特別迷艾莎公主,她媽媽就說"練這個動作能變冰雪女王",小丫頭立刻來勁了。
誤區1:瑜伽會讓孩子長不高? 正好相反!瑜伽拉伸能釋放骨骼生長壓力,國外有研究說青春期前練瑜伽的孩子,比不練的平均高1-2cm。當然具體長多少還得看基因...
誤區2:要買專業裝備? 孩子瑜伽墊買80塊左右的就行,太貴的反而容易滑。衣服更是隨便,睡衣都能練——去年疫情網課期間,好多孩子都是穿著恐龍連體睡衣做下犬式。
誤區3:必須報班學習? 其實B站上有很多兒童瑜伽視頻,我和兒子每周六早上都跟著跳"西游記主題瑜伽",師徒四人的動作設計得特別逗。
本來是想給孩子報班,結果我自己也被拉下水了?,F在我們家有個"瑜伽挑戰賽":
有次我爸(58歲)為了贏,硬是把"孔雀式"做成了"炸毛雞",全家人笑到肚子抽筋。這種全家一起出糗的時刻,反而比正兒八經上課有意思多了。
雖然兒童瑜伽好處多,但要注意: - 飯后1小時內不要練 - 骨頭響或肌肉抖要馬上停止 - 癲癇/哮喘孩子要醫生評估 - 不要盲目追求高難度動作
有個朋友的孩子非要學網紅"懸浮式",結果扭傷手腕歇了兩周。所以啊,寧可動作丑,不要骨頭響,這句順口溜請刻煙吸肺!
每個動作堅持3個呼吸就行,孩子覺得無聊了就換。記住我們的核心思想:與其說是練瑜伽,不如說是玩瑜伽。
最后分享個真事:鄰居家小孩原來寫作業像蛆一樣扭,練了半年瑜伽后,現在能自己端坐半小時了。他媽媽原話是:"沒想到治好了我的乳腺結節"——因為再也不用天天吼"坐好!"了...
所以啊,下次看見孩子在地上扭來扭去,別急著發火,說不定人家是在自創"蚯蚓式"瑜伽呢!
【文章結束】